老王一个朋友，前几年一直一起跑马拉松，这几年一直一起晨跑，昨天来电说：阳了，很难受，病毒很厉害，不是大号感冒，感觉就像“马拉松的最后10公里”，浑身无力。并提醒我一定要备好退烧药。

(资料图片仅供参考)

在这一波到来之前，他还是挺乐观的，因为长期跑步，身体素质不错，相信肯定可以晚中标，即使中标了也不会太难受。但是没想到，在宁波第一波前期就“阳”了。

有人问：为什么经常跑步，却先“阳”了？

老王觉得：覆巢之下安有完卵。跑步确实能锻炼身体，增强体质，提高免疫力和抵抗力，但是也不代表强大到不被感染。尤其是目前这种海啸式的“大爆发”情况下，不是有个段子说：拿抗原试剂在空气中挥舞几下就会两道杠。

所以，我觉得我们跑步爱好者也不要太自信了。在奥密克戎面前，不会给你讲道理。

而且，从我对几个跑步群中跑友阳后症状的观察，阳后症状的轻重和跑量以及跑步年份没有直接关系。

有些跑量大的、配速快的大神阳了以后照样嗓子疼得像吞刀片，自己说还是“瑞士军刀”。有些平时就是随便慢跑几公里的，倒是和感冒差不多症状。

老王目前还阴着，争取能苟多久就苟多久。网上有人说：反正要阳的，不如潇洒点。

老王不敢苟同，杨康以后并不能获得永久免疫，这个病毒高变异，变异后老抗体就不能免疫新变种。再说，毕竟是一场病，哪有赶着去得病的？

也许有人要说：防也防不住啊，你再仔细说不定收个快递、下楼买个菜就阳了。

那我要问一句：下雨天，你撑伞吗？你撑了伞就能避免一点不被雨淋到了吗？难道因此就索性不撑伞直接跑进雨里了吗？

我想说的是：就算要感染，也是越晚越好。第一也许会有新的药物、新的疫苗、新的治疗手段出现；第二也许病毒毒性会进一步减弱；第三、低载量感染肯定好过目前的高载量感染。

我们没有必要冲在第一波去“争取”早感染。

目前来看，对自己的防护，生活细节、个人的卫生习惯很重要。

分享几个我的做法：

1、手部及时消毒

进家门、进单位以后，第一件事情就是手上抹消毒洗手液。然后再普通洗手液流水洗手。在这之前不碰其他东西。

2、外套

进家门后外套及时脱下，放在阳台固定的位置，并增加清洗的频次。有条件可以喷一下次氯酸消毒液。

3、下水管

为了防止邻居家的有毒气溶胶从下水管倒灌，家里的所有下水管都装止逆阀，在接口处用胶带二次密封或直接升级到最新的密封下水接头。地漏用止逆阀芯，并用水袋压住。

新型的全密封下水接头

洗衣机下水管用胶带再次密封

地漏用水袋压住

4、脱排油烟机

我是在装修的时候就装了止逆阀，这里也存在气溶胶倒灌的问题。

5、出门必戴口罩

非常重要，这点不用多说了。另外能不坐电梯就不坐电梯了，我办公室三楼，我最近就爬楼梯上下。

6、改户外跑步为室内锻炼

我从半个月以前就不再户外跑步了，1111的时候买了个划船机（自费买的，非广告），现在就在家里晚上划船40分钟。并且老婆孩子也一起参与运动。跑步停了，运动不能停。

最后一点，对跑者很重要，如果你最近还在外面跑步，那么请注意刚跑步完以后人是身体最弱的时候，体能消耗，体温上升，身体的毛孔张开，此时就是病毒攻击的最好时机。现在满大街都是病毒，一定要注意跑完以后对自己的保护。

我听朋友说，有个跑友早上跑步，晚上就阳了，大家一定要注意这一点。

这段时期，老王也不建议普通跑友进行大运动量、大跑量的高强度训练。

你想象一下，人体一共就这么多能量，本来这些能量可以用来对付病毒的，却被你消耗掉了，人体就缺少能量去抵抗病毒了，人体会出现抵抗力的“空窗期”，病毒很容易就进入了。

保持适当的运动量，让免疫力一直在线，而不要过量运动，尽量减少外出聚集，就是对自己和家人最好的保护。